【整体師の『体の学校』日記】

こんにちは。みやびです。

いよいよ、今年も残すところあと数日となりました。
皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか。
私は、お墓の掃除やの我が家の掃除など、なんとか無事
終わりましたが、毎年恒例の餅つきがあり、あと一息といった所です。
お正月が来る前に、つまみ食いで、太りそうです。
皆さんも体調管理には、十分気を付けてくださいね！

さて、皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、冷え性その4についてでした。
今日は、冷え性その5です。

今日は、足先の冷え取り雑学です。
手っ取り早い方法として、唐辛子を丸ごと靴の中に入れるだけで、
ポカポカしてきます。しかし、ポカポカを行き過ぎて、ヒリヒリに
なってしまうこともありますので、注意しましょう。

デスクワークで、靴の中を暖かくする方法として、箱などに
詰められている梱包材で、透明の丸い空気の玉（プチプチ）を
靴の中の下敷きとして入れておくと、暖かくなりますが、靴下で滑りやすく、
立ち作業では、プチプチがつぶれると効果がなくなります。
他に、段ボールや新聞紙を靴の底に入れても多少効果があります。

今日は、ここまです。
次回を、お楽しみに。


一年間お付合い頂き、ありがとうございました。
来年も、いろんなことを書いていく予定です。
来春、開業予定です。宜しくお願いします。
良いお年を。

こんにちは。みやびです。

久々のブログ更新となりました。
いろんな所で、クリスマスのイルミネーションが、
目を楽しませてくれますね。
それしても最近は、めっきり寒くなりました。
我が家では、暖房器具が、稼働しています。

こまめにスイッチを切ったり、温度管理など極力、
エコにも心がけているのですが、これから先、
請求書を見るのが、少し怖くなりそうです。（笑）
体調管理には、十分気を付けてくださいね！

さて、皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、冷え性その3（内臓系の冷え性）についてでした。
今日は、冷え性その4についてふれて見たいと思います。

暖房器具といえば、電気毛布、コタツ、電気カーペットなど
いろいろあります。ノースカロライナ大学のサビッツ博士によると、
体に及ぼす電磁波の影響は、電気毛布を使って、親が妊娠中に寝た場合、
生まれる子どもが脳腫瘍になる確率は、約３倍になるといわれており、
乳がんや白血病にもなる可能性もあると報告されています。

暖房器具を使わない冷えの取り方としては、湯たんぽを使ってみましょう。
ゴム製のものなどあり、値段もお手頃です。普段、ストレスを感じていると、
脳に血流が溜まりやすので、全身の血液の流れをよくする為に、寝る時に、
足の裏や指に湯たんぽを当てます。

足元を暖めると、抹消血管の流れがよくなり、体全体が少しずつ温まってきます。
湯たんぽは、冷えてくると思いますが、寝る時に、暖かくしておくとよいのです。
電気代の節約や電磁波の影響を受けないので、湯たんぽはお勧めです。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、冷え性その5です。
お楽しみに。

◆　みやびのマメ知識　◆

冷え性ストレッチ（足首プルプル体操）

1.立ったままで、壁に右手をあてて立ちます。
2.頭を少し下に向けます。
3.左足を30ｃｍ程上げて、足首の力を抜きます。
4.足首をプルプルと30秒ほど、上下に大きくふります。※1
5.次は反対の動きをやってみましょう。
6.壁に左手をあてて立ちます。
7.頭を少し下に向けます。
8.右足を30ｃｍ程上げて、足首の力を抜きます。
9.足首をプルプルと30秒ほど、上下に大きくふります。※1

※1　いきなりすると痛める事がありますので最初は小さくしてみましょう。

椅子に座った状態やあおむけに寝転がった状態でもOKです。
日常生活に取り入れられたら、いいですね。
どうしても身体が冷えて寝付けない時は、
眠る前に、梅酒を適量、飲んでみましょう。（注２）

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための
参考知識です。症状の改善・緩和には個人差があります。
痛みがある場合やできない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。

こんにちは。みやびです。

朝夕が寒くなってきましたね。
先日、風邪を引いてしまったようです。
ついでに、洗面所で顔を洗っている時に、
ぎっくり腰になりそうにも、なりました。トホホ。。
皆さんも、体調管理に気をつけましょうね。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきます。
前回は、冷え性その2（末端系冷え性）についてでした。
今日は、冷え性その3（内臓系の冷え性）についてお伝えします。

体幹（胴体の部分）の内部が冷えている場合、末端で冷やされた
血液を温めることなく、また末端へ送ってしまうので、一旦冷えた手足は、
内部から温まる事ができません。食べ物や生活習慣も関係しますが、
体質的な要因が大きいようです。

自分で簡単にできるチェックとして、鏡の前でベロを出して、
ベロの色が白っぽいと冷え性の可能性があります。
特に女性は、内部からの冷えで、生理痛、生理不順との関わりがあるようです。
寒くなると、内臓の動き（固く）が、鈍るようです。

お腹が冷えている場合は、お腹を温めたほうがいいので、腹巻をするのも有効ですが、
３８～４０度ぐらいのぬるめの温度でゆっくり（２０分以上）入浴すると
お腹が温たまり、血液の流れがよくなります。
入浴後、ベロを鏡で見ると、赤みを帯びているのが分かると思います。

入浴法は、前回ブログでご紹介致しましたが、アロマ入浴ですと、
副交感神経を刺激して、脳波のアルファ波を増す事ができます。
また、山椒の葉やどくだみの乾燥した葉を入浴剤として使いますと、
温浴効果を高め美肌効果もあります。
腰湯の場合は、適温＋２度ぐらいにしましょう。

お風呂から上がる時、洗面器に熱めのお湯（４２度ぐらい）と冷水を別々に作ります。
足先を、交互に漬けると、ぽっかぽっかになります。（注1）


◆　みやびのマメ知識　◆

身体を温める食べ物を摂る事が大事です。

温める食べ物。
（例）
ニラ、しょうが、ねぎ、にんにく、ニンジン、ゴボウ
イモ類、カボチャ、長ネギ、玉ネギ、唐辛子、ゴマ、
納豆、味噌、栗、餅、チーズ、ヨーグルト、小魚
黒酢、自然塩、日本酒など

特に、黒酢はアミノ酸や、ペプチドをたくさん含んでおり、
赤血球の体積が増加し、赤血球の変形能が改善し、
手足の血行改善効果が高いとされています。
普通の食酢は、陰性食品なので、効果は薄いようです。

今日は、ここまです。
次回は、冷え性その4です。
お楽しみに。



（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



☆重要なお知らせ☆

いつも購読して頂き誠に有難う御座います。
今まで１ヶ月に３～４回の更新をしていましたが、
自己都合により１ヶ月に１～２回の更新に変更致します。
申し訳御座いませんが、ご理解の程、宜しくお願い致します。


最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！

こんにちは。みやびです。

今年も残すところあと2ヶ月弱。
朝夕が徐々に肌寒くなってきました。
朝から起きるのが辛くなりそうです。
お昼は、外で運動すると意外と汗をかいたりするので、
風邪を引かないように過ごしましょう。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、冷え性その1（一般的な冷え性）についてでした。
今日は、冷え性その2（末端系冷え性）についてです。

寒さの為に起きやすい末端系冷え性。
手足の指先が常に冷たい方は、体質的な物や
シャワー派、ハイヒールを履き続けている人などに多いようです。

手足が冷えやすい理由としては、筋肉の動きが悪いために、
末端の血液が心臓に戻りにくくなります。足は第２の心臓というように、
筋肉が収縮されることで静脈が押され、静脈の血液逆流用の弁が
押され血液を送り込んでくれるという仕組みになっています。

血液は、食べ物を消化して取り出した栄養素や酸素を全身に運び、
新陳代謝を活発にする重要な役割をします。

寒くなるとふくらはぎが硬くなったり足首が回しにくかったり、
足のつま先が冷たくなったりします。つま先の場合、冷えてきたら、
靴の中で指先を曲げたり伸ばしたり、又は手を使ってつま先を
暖かくなるまで握ったり離したりしてみましょう。（注1.2）

筋肉を圧迫することで、血行が促進され、熱が発生します。
次に、足首と足指ストレッチ法をご紹介します。

◆　みやびのマメ知識　◆

ふくらはぎ（ヒラメ筋）、足首と足指ストレッチ法

1. 床や畳の上に腰を下ろします。
2.足をまっすぐに伸ばします。
3.出来るだけ、つま先を床に向かって倒します。
4.つま先を起こしながら、足の裏と床が直角になるように足首を曲げます。
5.（2）にもどり（足をまっすぐに伸ばして）、足の指でじゃんけんをやります。
「グー・チョキ・パー」です。

ポイントは、足首や足指を大きく伸ばしたり、縮めたりします。
ふくらはぎを刺激することで、筋ポンプの働きを促進し、
熱を作ることができます。

冷え性・足のむくみが気になる方は、お試し下さい。
暖かい所で、リラックスして行ってみましょう。

今日は、ここまです。（注2）
次回は、冷え性その3（内臓系の冷え性）についてをお伝えします。
お楽しみに。






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。

（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。

こんにちは。みやびです。

ここ数日、秋晴れのとても気持ち良い天気です。
これから、紅葉が美しい季節ですね。
庭では、モミジやブルーベリーが色づき始め、
かわいいコスモス達も、花を咲かせています。
寒くなりだし、風邪も流行り始めたようですので
手洗いうがいを心掛けて、風邪の予防をしましょう。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝痛の改善運動法についてでした。
今日は、冷え性についてふれて見たいと思います。
冷え性を3つの種類に分けてみます。

その１
寒さの為に起きやすい一般的な冷え性。他の人が
寒がっていないのに、自分だけ寒いと感じることがあると思います。

寒いと感じると、身体は、体温を一定に維持しようとする為に、
血液の熱が逃げることを最小限に抑えようとします。
そのとき皮膚表面の毛細血管の収縮が起きて、
流れる血液量が低下し、寒さが長く続くことにより、
血行不良となり、冷え性に繋がってきます。

血管の収縮と拡張を調整しているのが自律神経です。
体が冷えて、毛細血管が閉じ、暖めると再び血流が
流れ出すには、時間がかかります。

女性が冷え性に悩まされやすいのは、男性に比べて、筋肉の量
（発生する熱）が少ないのと、自律神経（ｽﾄﾚｽなど）を受けて、
ホルモンのバランスが崩れやすいのが特徴といえます。

また、自律神経が乱れてくると、他の病気を引き起こしやすくなります。
例えば、不眠、低血圧、食欲不振、貧血、肩こり、便秘、腰痛、頭痛、
産後で体力低下をすると冷えやすいなどです。

人間が外気温を寒いと感じる部位は、主に首（頚部）にありますので、
冷え対策を、マメ知識で参照してみましょう。


◆　みやびのマメ知識　◆

体を冷やさない為の対策です。

・首、肩を温かく保つように、マフラー、スカーフ、
タートルネックのセーターを利用してみましょう。

・スリッパやハイヒールよりも運動靴を使用して
できたら、５本指ソックスを着用してみましょう。

・出来るだけパンツスタイルが望ましいが、
スカートならタイツ着用してみましょう。
体を締め付けるのも血行を妨げます。

・使い捨てや貼るカイロを肩や腰に貼ってみましょう。

ポイントは、首、肩、背中、腰、足を寒さから守り
冷さないことが大切なんですね。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、冷え性その２についてをお伝えします。
お楽しみに。







（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。

こんにちは。みやびです。

車で窓を開けて信号待ちしていると、どこからか甘い香りが・・。
秋を感じさせてくれるキンモクセイをあっちこっちで
見かけるようになりましたね。昔、私の実家に、
きんもくせいがあったのを思い出しました。
例年より開花が少し遅いように思えます。
バナナダイエット。。後編（一番下）へ続く。。。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、Ｏ脚とＸ脚についてでした。
今日は、膝痛の改善運動法についてふれて見たいと思います。
膝を動かす為の、筋肉と上手に付き合って行く事が大切です。
以下の事は、継続すれば痛みが軽減できますが、即効性はありません。（注1）

・日頃から歩行の習慣をつける。

ウォーキングをすることにより膝の適度な運動ができ、関節液の循環が改善し、
関節軟骨に栄養が行き渡り、老廃物が排除して、膝の痛みを軽減することができます。
どれくらい歩けば良いかは、その人の膝の状態によりますので痛みを我慢して、
歩くのはあまり良くありません。少しづつ距離を伸ばして何回にわけて歩いてみましょう。
落ちた筋力をつけるのは時間がかかります。根気強く、継続的に焦らずに続けましょう。

・太ももの筋力を鍛える。

膝への負担を少なくするために、体重を支えている大腿四頭筋
（太ももの前の筋肉）を強くする運動です。筋肉強化法は、
2008年09月27日のみやびのマメ知識を参照しましょう。
太ももの筋力アップすると、膝が安定（膝の動きが制御）してきて
関節軟骨が傷みにくくなり悪化を防ぎ、痛みを軽減します。
気長に根気良く行います。膝の痛みや腫れが著しい状態で行うと、
かえって悪化する事がありますので注意しましょう。

・ストレッチの習慣をつける。

膝の動く範囲（可動域）を維持するために、ストレッチング（柔軟体操）を行いましょう。
ストレッチをやることにより関節周囲組織の循環改善をしながら痛みの軽減を
行う事ができます。みやびのマメ知識を参照しましょう。

◆　みやびのマメ知識　◆

膝の痛みを緩和させる方法

1.椅子に座ります。
2.どちらか片方の脚を、反対側の太ももの上に乗せます。
3.アキレス腱の一番下の部分を、片側の手で
　（親指、人指しゆび、中指を使って）はさみます。
4.足首をまっすぐ曲げ伸ばし（上下）させましょう。
5.反対側も同じようします。

1日1回ぐらいを目安に行いましょう。
その他、膝小僧を真正面に向けて、
膝の曲げ伸ばし（屈伸）するのも効果的です。
日常生活の中で気軽に取り入れてみましょう。（注2）

今日は、ここまです。
次回は、冷え性についてをお伝えします。
お楽しみに。




（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。

（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。





☆私事日記☆

先日、近所のスーパーで、バナナを購入したので、そろそろ私も始めて
みようかなと思っていたのですが、10月6日発売の週刊ポストによりますと、
大きな落とし穴があるということを記事にかいてありました。

週刊誌よりますと、バナナは9割が炭水化物のため、バナナと水だけでは
たんぱく質と脂肪が不足するので、免疫機能が低下して風邪などの
感染症にかかりやすくなるだけでなく、発がん率が高まり、尿路結石にも
なる恐れがあるという。

その対処法としては、たんぱく質が豊富で低カロリーの目玉焼き（2個）や、
炭水化物を燃やすビタミンB1を多く含むブロッコリー、オクラなどを
バナナと一緒に食べるとると良いとのこと。

確かに、バナナは多くのシュウ酸を含んでいるので、とり過ぎは
尿路結石を高めますね。
バナナだけに偏らずバランスよく頂くのが良いみたいですね。
バナナは、１日１本にしとこうかな。。

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！

こんにちは。みやびです。

朝夕の温度の変化はありますが、暑かった今年の夏も終わり、
ようやく秋らしくなってきましたね。のんびり歩きながらハイキングを
したり、果物がおいしい季節となりました。季節の変わり目で、
体調を崩される方が多いので、気をつけて過ごしましょう。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）についてでした。
今日は、Ｏ脚とＸ脚についてふれて見たいと思います。

・Ｏ脚の場合、両膝が、大きく開いたり、膝のお皿が内側を
むいているのが特徴的です。この場合、外側の筋肉が
緊張して硬くなっており、骨盤の下の坐骨が外側に開き、
膝の内側に体重が集中します。

・Ｘ脚の場合は、膝は付くが、膝から下が広がっていたり、
膝のお皿が外側を向いているのが特徴的です。
この場合、内側の筋肉が緊張して硬くなっており、
骨盤の下の坐骨が内側になり、膝の外側に体重が集中します。

一般的には、ガニ股などと言われ、原因としては、
生活習慣によって骨盤や股関節、足首の歪みなどが考えられます。
そのまま放置しておくと、膝の内側部分の関節軟骨が傷を受けたり、
劣化していくだけではなく、少しずつ磨り減っていき、
やがてＯ脚変形やＸ脚変形となる可能性があり
歩くことが困難になる場合もあります。

自分が、Ｏ脚かＸ脚かを見分ける方法です。
もちろん正常な方もいらっしゃいますが。。
鏡の前で、親指とかかとの内側をつけるように
両足をそろえ脚の力を抜いて、立って見ましょう 。
上記の特徴に当てはまらないか？
チェックしてみましょう。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、膝に大切な運動とは？をお伝えします。
お楽しみに。


◆　みやびのマメ知識　◆

O脚だった時のエクササイズ。

1.親指とかかとの内側をつけるように両足をそろえて立ちます。
2.バスタオルを四つ折ぐらいにします。
3.バスタオルを両膝の間にはさみます。
4.バスタオルをはさみつぶすような気持ちで、内ももに適度な力を加えます。
5.その状態で、ゆっくり20cmぐらい両膝を曲げて戻します。
6.1日数回、行ってみましょう。

ポイントは、内ももに適度な力を入れて、膝を軽く曲げるようにします。
O脚がきつい方は、タオルを丸めても良いです。
ヒップアップにも効果があります。（注2）


最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！








（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。

こんにちは。みやびです。

昨日の夕方からから早朝にかけて、とても寒かったですね。
押入れから長袖を、引っ張り出してきました。
これから寒くなって行くのでしょうね。
体調管理には、十分気を付けてくださいね！

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝の日常生活で気を付けなければならない事についてでした。
今日は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）に
ついてふれて見たいと思います。

変形性膝関節症には、大きく分けて2種類あり、
肥満や筋力低下などで、少しずつすり減って起こるものを
一次性関節症と言い、運動のケガや関節リウマチなどで
起こるものを、ニ次性関節症と言います。

普段、膝関節の役割としては、体重や負荷が加わりながら
身体安定させ、曲げ、伸ばし、適度なねじれを行う役目をしています。

変形性膝関節症になると、肥満や筋力低下、激しい運動などが原因で
膝関節にある軟骨（クッション）が徐々にすり減ってゆき、
骨と骨が直接ぶつかり合うようになり、やがて骨がこすれてきて、
骨のふちに、とげ状の突起が神経を圧迫して痛みが生じてきます。

例えば、痛みで膝が伸びない、又は曲がらない、水がたまる、
Ｏ脚やＸ脚、階段を降りる時など、痛みを感じる症状です。

年齢と共に増加し、一次性関節症になる可能性が有り、
女性に多く見られるので、ハイヒールや底の硬い靴は、
なるべく避け、クッション性能のあるスニーカーを履きましょう。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、Ｏ脚とＸ脚とは？をお伝えします。
お楽しみに。


◆　みやびのマメ知識　◆

膝痛の筋肉強化法。

太ももの前あたりの筋肉で大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
という所の強化をします。

1.仰向けに寝ます。
2.両膝を伸ばして、どちらか片足を曲げます。
3.伸ばしている足を床から、かかとを5～10センチぐらい上げます。
4.そのまま、10～15秒ぐらい止めます。
5.1日に数回、繰り返します。

ポイントは、かかとをあまり高く上げないようにしましょう。
別の筋肉がついてしまいます。寝る前などに行ってみましょう。（注2）






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための
参考知識です。症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。




☆私事日記☆

温泉が好きで、あっちこっちよく行くのですが、先週の土曜日に、
熊本インター近くの最近できた温泉に、初めて行きました。
靴を脱いで下駄箱に向かっていると、テレビやネットでよくみかける
人が目の前にいました。だれだったけ？あっ～と思い出して。。。

嫁さんに、内柴正人さんではないかな～と言ってみた所、
まさかこんな所にいるわけないでしょ、と言っていましたが、
やっぱり本人でした。休暇で帰ってきてたみたいで、
いろんな人が話しかけていました。お風呂から上がると、
内柴さんの奥さんや子供、両親もいらっしゃいました。

びっくりしたやらうれしいやら。。
印象としては、テレビで見るよりも、小さくみえましたが、
全身の筋肉は、もりもりでした。


最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！

こんにちは。みやびです。

９月も半ばになり、日中に暑さが残っていますが、
朝夕は、涼しくなりましたね。今年の夏は控えめに活動した
つもりですが、なぜか肌が黒く焼けたようです。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、猫背とポッコリお腹の関係についてについてでした。
今日は、膝関節についてふれて見たいと思います。
膝の構造はどうなっているのでしょうか？
簡単ではありますが、大きく３つに分けてみます。

○膝関節は、３つの骨で成り立っています。

・大腿骨（だいたいこつ）とは、「太ももの骨」です。
・膝蓋骨（しつがいこつ）とは、「膝のお皿」です。
・脛骨（けいこつ）とは、「すねの骨」です。
体のなかで膝関節は、一番大きな関節です。

○膝関節には２つのクッションがあります。

・関節軟骨（かんせつ　なんこつ）とは、大腿骨と脛骨、膝蓋骨と大腿骨の
接触面は関節軟骨というクッションのように柔らかい、弾力性を持っています。
・半月（はんげつばん）とは、大腿骨と脛骨の間を埋めるように内側と外側にあり、
大腿骨からのクッション衝撃を吸収しています。

○膝関節には、安定性を保っている４つの靭帯（じんたい）があります。

・前十字靭帯（ぜんじゅうじ）大腿骨に対する脛骨の内旋と前方へずれるのを防ぎます。
・後十字靭帯（こうじゅうじ）大腿骨に対して脛骨が後ろへずれるのを防いでいます。
・内側側副靭帯（ないそくそくふく）膝の外反を防ぐ働きがあります。
・外側側副靭帯（がいそくそくふく）膝の内反を防ぐ働きがあります。
これらの靭帯により膝関節の前後左右の安定性が保たれています。

膝はタイヤと同じで使えば使うほど軟骨がすり減っていきます。
そうならないために、日常生活で気を付けなければならない事があります。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、日常生活で気を付けなければならない事とは？をお楽しみに。


◆　みやびのマメ知識　◆

膝痛予防のストレッチ法

椅子を準備して横に立ちます。（壁や机でも、OKです。）
立った状態で、目線はまっすぐ正面を向いて背筋を伸ばし、
片足の足首を手で持って、かかとをお尻につけます。
反対の手で椅子や壁をつかみ体を安定させましょう。
痛気持ち位の所で止めます。左右交代で行なってみましょう。（注2）

症状になってからでは、時間もお金もかかります。
日頃から、ならないような体を作りを目指しましょう。

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。








☆私事日記☆

例の三笠フーズ事故米の転売問題は、営利目的の為に悪い事と知っていながら、
１０年以上前から事故米（メタミドホスや発がん性カビ毒を含む）を販売していたらしく、
知らないうちに、焼酎メーカーや製粉関係、高齢者福祉施設や医療施設などに流通
していたらしいですね。立ち入り調査を5年間に計96回も実施したといっているのに。

そしてまた、仲介業者が工業用のり加工会社を装ったダミー会社だった
なんてすべてが許せませんよね。これからも、いろいろと出てきそうですね。
お酒が大好きな私にとって、美少年酒造は、今後どうなるのでしょうかね。心配です。。

猫背ついて

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

すっかり朝夕が涼しくなり、秋の気配が感じられるようになりましたね。
食欲の秋です。ついつい食べ過ぎ・・ということがあるかも知れませんね。
スポーツの秋でもありますので、適度な運動を心がけましょう。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、猫背と五十肩の関係についてについてでした。
今日は、猫背姿勢とポッコリお腹の関係についてふれて見たいと思います。
一般的にポッコリお腹とは、内臓脂肪型肥満といいます。

最近、メタボリックシンドロームという言葉を耳にされことがあるかと思いますが
メタボとは、お腹に脂肪がついた内臓脂肪型肥満に、血中脂質、血圧、血糖
の値が少し高いという条件を２つ以上併せ持った状態のことをいいます。
今回のポッコリお腹と、メタボは関係ありません。

私から見て、猫背とポッコリお腹の共通することは、
胃腸の機能低下が原因で、内臓を支えている筋肉（腹筋など）が弱まり、
内臓が下がってきます。下がってくると次第に姿勢が悪くなり、
肋骨（ろっこつ）が、通常より狭くなってくるので、呼吸が浅くなるようです。

状態としては、肩を内側に巻き込むような格好で顎を前に突き出した
姿勢になっており、腹筋群が弱まっているので、改善方法としては、
深呼吸や深層筋（インナーマッスル）の強化が必要となります。

今日は、ここまです。（注1）
次回を、お楽しみに。



◆　みやびのマメ知識　◆

猫背とポッコリお腹のストレッチ予防改善法。

特に毎日、PC作業やデスクワークの方にお勧めです。
猫背になりにくい簡単なストレッチ法を教えます。
なっている方もやってみましょう。

1.うつ伏せになります。
2.手のひらと膝をを付いて、四つん這いになり深呼吸をします。
3.頭の方に重心をかけて、肩関節、胸の筋肉を意識し
腕を伸ばして、腰を左右に軽くひねりを入れて見ましょう。
腰のひねりで、腰痛の方は、要注意です。

猫背の方には、深呼吸や肩関節、胸の筋肉が少しきついかも知れません。
そういう場合、お尻の方に重心をかけて、肩に掛かる負担を
調節すると良いでしょう。寝る前などにおすすめです。（注2）

症状になってからでは、手遅れです。時間もお金もかかります。
日頃から、ならないような体を作りを行いましょう。

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！








☆独り言☆

突然の首相の辞任表明…安部さんに引き続き、驚きですね。
物価高・年金問題・医師不足・高齢者医療、２極化、格差など
国民の不安を残したまま、日本船は今どのような方向にむかって
いるのでしょうね？総裁選になっても、国民の目線で物事を
考えられる人がいるのかなと今後の展開がとても心配なみやびでした。






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。



（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

オリンピックが終わると、なんだか淋しい気がします。
４年後のロンドン五輪で、選手たちが喜んでる笑顔を、ぜひ見せて欲しいものですね。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、猫背を３つに分類したことでした。
今日は、猫背と五十肩の関係についてふれて見たいと思います。
一般的に医学では、五十肩のことを肩関節周囲炎と言います。

男女差はほぼなく、50歳代を中心に、60歳代、40歳代の年齢の人に多く発生します。
肩関節の周りの筋が固まってしまい、肩関節の動きは制限されます。
肩を上下や回そうとする時に、痛みがあり、一瞬、電気が走るような激痛もあります。
酷くなると、夜間に寝れなくなり睡眠不足になることもあります。

猫背の場合、前回お話したように、肩を内側に巻き込むような格好で
顎を前に突き出した姿勢になると、さらに、肩関節の動く範囲が狭くなります。
この状態が慢性化すると、筋力の低下が起こり肩関節周囲の靱帯が固まって、
骨頭の動きが制限されて痛みを生じ、腕を動かす範囲が狭くなり、上げにくくなります。

このようなことから猫背になると五十肩にもなりやすいということでした。
机や椅子の高さにも注意してみましょう。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、猫背とポッコリお腹の関係を送りたいと思います。
お楽しみに。


◆　みやびのマメ知識　◆

猫背の調べ方と対処法。

自分が立っている状態で、他の方に横から見てもらい、
耳→肩→大腿骨→膝→くるぶしに一直線になるように立ちます。
多くの方は一直線にならないはずです。こんな場合は、昔一家に１台はあった？
ぶら下がり健康器をお勧めします。今は持っている方が少ないと思われますので、
近所の公園の鉄棒でもOKです。

コツとしてはぶら下がったら、力を抜いてダラ～ンとなってみましょう。
肩関節や脇の下が伸びていくのがよくわかると思います。
五十肩の予防にもなりますよ。
お勧めです。気持ちいいですよ。

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！



（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

お盆を過ぎ、朝夕共に大分しのぎ易くなりましたね。
オリンピック、盛り上がってますね～。
女子ソフトボールには、感動しました。
この調子で星野ジャパンにも是非、勝ってもらいたい所です。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、左肩が凝るのは胃が弱っている証拠？についてでした。
今日は、猫背についてふれて見たいと思います。

基本的には、遺伝的な猫背と怪我や手術、仕事の影響などでなる後天的な
猫背があります。よくある例として、後天的な猫背ですが、長時間、座って
パソコンやゲーム、運転などを行うと首にかかる負担を増強させ、
肩が内側に巻き込み、体全体の重心がずれてきます。

人間の胸椎（背骨）は、一番から十二番まであり、
同じ猫背でも曲がっている胸椎の場所により症状ちがいます。
丸まった背中の違いと症状について簡単ではありますが、
３つに分類してみたいと思います。

○肩口猫背

肩に近い部分が頂点になっており、胸椎一番～四番までが歪んでいる
場合は、息苦しい、高血圧、心臓や肺に影響が出やすく、
肩こりや腕、手首のしびれなど引き起こしやすくなります。

○真ん中猫背

よくいわれるパターンです。誰が見てもわかります。
胸椎四番～八番は食欲不振、内臓障害、腰痛などがあげられます。
特徴は、背中の中央あたりの胸椎の７～８番目が、頂点になっています。
慢性化すると、畳や固い床の上では背中が痛くて
あおむけに寝ることが困難となります。

○腰猫背

胸椎八番～十二番までは、内臓や下半身の不具合が出やすくなります。
腰猫背の場合、胸椎の10番目から腰椎にかけてが、逆に後弯して
頂点となっている為、腰痛や足のしびれを起こしやすくなります。

特に肋骨の七番、八番辺りが曲がってくると肝臓、腎臓が圧迫されて
徐々に機能が低下します。猫背が習慣になると、頭を支えている
肩の筋肉が緊張から解放されないため、肩がこりやすくなり、
あごが上がって首の後側の筋肉が収縮させられるので、
首の後側が痛くなり、頭痛に悩される事があります。
年齢を重ねるとともに背中が少しずつ丸くなってくるので注意しましょう。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、猫背と五十肩の関係を送りたいと思います。
お楽しみに。


◆　みやびのマメ知識　◆

日常生活の中で、人間が直立したときに腰にかかる負担を
１００とすると、背筋を伸ばして座ったときには１４０（約1.4倍）。
背筋を伸ばして座っている状態から30度ほど前傾姿勢になっただけで
腰を支える筋肉の負荷は400（約4倍）。
何気ない生活を過ごしていますが、数字で表すとびっくりしますね。


☆私事日記☆

前回お話した天草市有明町大浦でタコつぼのオーナーの引き上げ式に
行って参りました。（下のほうです。）前日の夜は、ものすごい大雨だったので
あるかどうか心配でしたが、当日は雨もなくここちよい風に吹かれて来ました。
現場には少し遅れて到着しましたが、まだ開会式は始まっていませんでした。

少したってから開会式が始まり、開会式終了後、我が家の子供がタコつぼ漁の
見学の為、漁船に乗り込みました。タコつぼ漁船と並行して、５０人乗りの大きな
クルーザーでのクルージングもありました。
我が家のタコつぼには、たこではなくヒトデがはいってたそうです。残念。。
お盆前に、150ｇと600ｇのタコ2杯を宅急便で送って貰いました。

お盆にみんなで集まった時に食べました。引き上げ式も無事終わり、
タコつぼを2個もらいました。その後、かき氷と麦茶を頂きタコ飯を食べて、
新鮮な地魚の販売会でかんぱちの試食なども頂き、鯛を5匹購入して
無事に終わりました。
スタッフの皆様、親切にして頂き、有難うございました。

大浦地区振興会産業部会

http://ooura.blog113.fc2.com/blog-date-20080818.html

その時の様子です。
ちなみに、私も子供もどこかに写っているような。。。

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

暑中お見舞い申し上げます。
暦の上では、立秋に入りましたが、しばらく暑い日が続きそうですね。
子供達の夏休みで、ラジオ体操やプールの監視当番。
ポニョ♪を見に行ったりと忙しくなりそうです。

さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、生活習慣や自分の性格による肩こりについてでした。
今日は、左肩が凝るのは胃が弱っている証拠？について伝えたいと思います。
肩こりについての原因は、性格や仕事、生活習慣（環境）などで、
なりやすいという事でした。

胃は、環境の変化で何か変わった事が起きると敏感に反応します。
例えば、お仕事されている方であれば、部署移動や上司や部下が変わったり、
仕事内容などが変わると、胃が痛いとかもたれやすいなどの
症状があるかと思います。

その時、体の中では、交感神経（ストレス）を刺激して、緊張性筋炎症が起こり
背中や肩の筋肉、首や腕周辺の筋肉が強張りを引き起こし血行不良となります。
特に、背中の筋肉（菱形筋）や腕の筋肉（上腕二頭筋）などは、
左側の筋肉と胃が繋がっている為、左側の肩が凝っている時は、
胃が弱っている証拠となります。

ほかに胃が弱ると言うのは、人見知りしやすい性格とか
食べ物の好き嫌いがあったり、暴飲暴食などです。
絶えず何か環境の変化があるたびに敏感に反応してるわけです。

時々見かける症状としては、背骨の動きが悪くなっていて、
その辺りの骨を軽く押すと痛みを感じる事があります。
これも、やはり背骨は胃に繋がっている部分があり、
胃が荒れていたり、疲れている証拠になります。
すべて、カラダはつながっているということです。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、猫背についてを送りたいと思います。
お楽しみに。


◆みやびのマメ知識◆

○急性（強いストレス）の肩こりに良い食べ物。

・生姜酒
・夏みかんなど

○肩こりに良い食べ物

・豚肉
ビタミンＢ群を多く含んでおり、新陳代謝を高めます。

・ネギ
ビタミンＢ１を豊富に含んでおり、身体のエネルギー代謝を促進し、
筋肉の疲労物質を取り除く役割があります。

・生姜
・玉葱
・昆布
・ひじき
・ワカメなど


○夏場は、シャワーで済ませる方が多いと思われます。
日ごろの疲れや血行を良くするためにも、アロマバスや半身浴でリラックスして
あがったらストレッチをしてみましょう。冷房で、足腰肩は、冷え切っています。

イメージです。



☆時間あったらみてね☆

ラジオ体操とは、なんとなく単純で、だるそうな作業に思えますが、
ダイエット効果があり、立派なエクササイズとなります。
全身運動が、バランスよく出来ており、かなり効果的です。

○筋トレ効果。
普段使用していない筋肉を十分に動かすことができる。

○ストレッチ効果。
血行を良くする事ができる。

一石二鳥ですね。
伸ばしている筋肉や縮んでいる筋肉を意識するともっと効果が現れます。
逆に、ダラダラした体操では、効果が薄くなります。
無理をしない程度で、できる範囲で少しずつ毎日の継続を心がけて
行うと腰痛、肩こり、冷え性、むくみなどの改善にも繋がります。
朝、ちょっと早起きして始めてみませんか？

最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！



（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。