2008年05月09日
ぎっくり腰
こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。
ゴールデンウィークも終わりましたね。
天気が良かったり悪かったり安定しませんでしたが、
楽しい想い出はできましたでしょうか？
私は・・・後編に続く。
では、本題です。
前回、急性痛（ぎっくり腰等）の発症についてのメカニズムを簡単に説明しました。
今日は、ぎっくり腰になったらを説明したいと思います。
ぎっくり腰は、『魔女の一撃』とか『魔女のとどめ』とも言われております。
原因は、いろいろありますが日常にあります。
・くしゃみをした時
・洗面や台所での立ち仕事をする時
・歩くのが嫌い
・高い所にある物を背伸びして取る時
・太り気味
・横にある物を体をひねりながら取る時
・ヒールを履く事が多い
・床にある重たい物を持ち上げる時
・長時間同じ姿勢の後、急に動く
・腰痛を我慢している
・疲れがたまっている
・睡眠不足
・病後
共通している事は、腰に負担がかかっているという事です。
重いものを持たなくてもいくつかの条件が揃うとギックリ腰になる
可能性が高いということです。
ぎっくり腰になったら、あおむけに寝て膝の下にクッションや枕を置きひざを曲げ、
硬めの布団の上に休む。あおむけが辛ければ、横向きて海老のように背中を丸くして、
ひざを曲げる。
ビニール袋に氷を入れ、ズキズキしている箇所とその周囲に当てて冷やします。
５分ほどで１分休むとインターバルで5～6回繰り返します。
立てるようになったら病院に行って、痛み止めなどの処置をしてもらってください。
無理をすると、靭帯断裂・ヘルニアなどになってしまう恐れがあります。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、ぎっくり腰にならない為の予防と対策を送りたいと思います。
お楽しみにして下さいね。
◆ みやびのマメ知識 ◆
中封（ちゅうほう）
下記の写真参照で、赤いシールが貼ってある所です。
ギックリ腰、腰痛などに効果あります。
場所の目安は、足関節の背面中央あたりの
内くるぶし前側で、少し凹んだところです。
ぎっくり腰や腰痛の方は、中封をクリクリとやってみましょう！（注２）
☆時間あったらよんでみてね！
私は、ゴールデンウィークにワラビを取りに行ったり山登りをしたりと
充実した日々を過ごしていました。
山登りした場所は、長崎県東彼杵郡川棚町にある標高608メートルの
虚空蔵山という所で途中までは車で行って、頂上までは徒歩で、
汗をかきながら、ぼちぼち1時間ぐらいかけて登りました。
360度、眺めが見渡せてとても感動しました。
久さしぶり山に登ったので、筋肉痛になるかなと思っていましたが、
念入りにストレッチを登る前と後にやっていたので全然大丈夫でした。
ワラビは、長崎の別の山で、夕方大人3人1時間ぐらいで50Kgぐらい取れました。
運がいいことに？蛇を2匹見ました。
ワラビをゆがいて近所の人に分けてやったら、大変喜ばれてました。
ハードスケジュールでしたが充実してたので、楽しかったです。
でも、次の日疲れが残りました。。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
ゴールデンウィークも終わりましたね。
天気が良かったり悪かったり安定しませんでしたが、
楽しい想い出はできましたでしょうか？
私は・・・後編に続く。
では、本題です。
前回、急性痛（ぎっくり腰等）の発症についてのメカニズムを簡単に説明しました。
今日は、ぎっくり腰になったらを説明したいと思います。
ぎっくり腰は、『魔女の一撃』とか『魔女のとどめ』とも言われております。
原因は、いろいろありますが日常にあります。
・くしゃみをした時
・洗面や台所での立ち仕事をする時
・歩くのが嫌い
・高い所にある物を背伸びして取る時
・太り気味
・横にある物を体をひねりながら取る時
・ヒールを履く事が多い
・床にある重たい物を持ち上げる時
・長時間同じ姿勢の後、急に動く
・腰痛を我慢している
・疲れがたまっている
・睡眠不足
・病後
共通している事は、腰に負担がかかっているという事です。
重いものを持たなくてもいくつかの条件が揃うとギックリ腰になる
可能性が高いということです。
ぎっくり腰になったら、あおむけに寝て膝の下にクッションや枕を置きひざを曲げ、
硬めの布団の上に休む。あおむけが辛ければ、横向きて海老のように背中を丸くして、
ひざを曲げる。
ビニール袋に氷を入れ、ズキズキしている箇所とその周囲に当てて冷やします。
５分ほどで１分休むとインターバルで5～6回繰り返します。
立てるようになったら病院に行って、痛み止めなどの処置をしてもらってください。
無理をすると、靭帯断裂・ヘルニアなどになってしまう恐れがあります。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、ぎっくり腰にならない為の予防と対策を送りたいと思います。
お楽しみにして下さいね。
◆ みやびのマメ知識 ◆
中封（ちゅうほう）
下記の写真参照で、赤いシールが貼ってある所です。
ギックリ腰、腰痛などに効果あります。
場所の目安は、足関節の背面中央あたりの
内くるぶし前側で、少し凹んだところです。
ぎっくり腰や腰痛の方は、中封をクリクリとやってみましょう！（注２）
☆時間あったらよんでみてね！
私は、ゴールデンウィークにワラビを取りに行ったり山登りをしたりと
充実した日々を過ごしていました。
山登りした場所は、長崎県東彼杵郡川棚町にある標高608メートルの
虚空蔵山という所で途中までは車で行って、頂上までは徒歩で、
汗をかきながら、ぼちぼち1時間ぐらいかけて登りました。
360度、眺めが見渡せてとても感動しました。
久さしぶり山に登ったので、筋肉痛になるかなと思っていましたが、
念入りにストレッチを登る前と後にやっていたので全然大丈夫でした。
ワラビは、長崎の別の山で、夕方大人3人1時間ぐらいで50Kgぐらい取れました。
運がいいことに？蛇を2匹見ました。
ワラビをゆがいて近所の人に分けてやったら、大変喜ばれてました。
ハードスケジュールでしたが充実してたので、楽しかったです。
でも、次の日疲れが残りました。。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
2008年05月03日
ぎっくり腰
こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。
ゴールデンウィークもあっという間に、後半ですね。
昼間は、汗ばむぐらいに暑くなってきました。
北海道内では、高気圧とフェーン現象の影響で、３１．６度を記録したそうです。
ここ１０年で最も早い夏日との事。。
去年は、いつまでも暑く、秋が短かったような記憶があります。
今年の夏も、どうなるか？心配です。
では、本題です。
前回、脳が痛みを感じる仕組みを簡単に説明しました。
今日は、急性痛（ぎっくり腰等）の発症についてのメカニズムを説明したいと思います。
いろいろな要因で、最初にギックとして、じわっと痛みを感じる事と思います。
痛みには、２種類あります。
一次痛 → 最初の損傷を知らせる痛み
二次痛 → その後の炎症による痛み
２種類の痛みは、信号が伝わる経路が、各々異なっています。
痛みのほとんどが二次痛で、苦しめられ事が多いです。
神経を損傷した時の痛みと思いがちですが、組織が損傷した時に
発生する痛み物質（発痛物質）を脳が電気信号として感じます。
脳が電気信号を受けると、痛みを緩和する物質を送ったり、
損傷を修復するシステムが人の体には、備わっています。
重要なのは、損傷の大小よりシステムの状態が正常に働いて
いるかという事で、痛みの感じ方が違ってきます。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、ぎっくり腰になったら？を送りたいと思います。
お楽しみにして下さいね。
◆ みやびのマメ知識 ◆
腰腿点（ようたいてん）
下記の写真参照で、赤いシールが貼ってある所です。
ぎっくり腰や腰痛を軽減します。
小指と薬指の間を手首方向になぞっていくと骨の盛り上がる部分(交差する所)です。
反対の手で、親指や人差し指などで間隔を開けながら、
骨に指先を食い込ませる感じで、ゆっくり10分ぐらい押しましょう。
パソコンで腰が疲れた時などにも有効です。（注２）
時間あったらよんでみてね！
私は昨年、自宅で重たいものを持った時に、初めてぎっくり腰を体験しました。
（体験しなくてよかったのですが。。）ほんとに辛いですよ。
なってすぐは、四つんばいになりしかなれず、足を引きずりながらベットまで行って
安楽姿勢で横になりズキズキと痛む所を氷水で冷やして寝てました。
次の日、自然治癒力を高める為に、自分で脚のストレッチやツボを刺激して
なんとか壁に捕まって立ち、歩けるようになりました。
自分でやるのは限界があるので、知人に整体をやって貰いました。
２～３日後なんとか仕事ができるようになりました。
それからくせにならないように、必ず寝る前は腰痛ストレッチをしています。
今の所は大丈夫みたいです。。
皆様も、ぎっくり腰には十分気をつけてくださいね！
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
ゴールデンウィークもあっという間に、後半ですね。
昼間は、汗ばむぐらいに暑くなってきました。
北海道内では、高気圧とフェーン現象の影響で、３１．６度を記録したそうです。
ここ１０年で最も早い夏日との事。。
去年は、いつまでも暑く、秋が短かったような記憶があります。
今年の夏も、どうなるか？心配です。
では、本題です。
前回、脳が痛みを感じる仕組みを簡単に説明しました。
今日は、急性痛（ぎっくり腰等）の発症についてのメカニズムを説明したいと思います。
いろいろな要因で、最初にギックとして、じわっと痛みを感じる事と思います。
痛みには、２種類あります。
一次痛 → 最初の損傷を知らせる痛み
二次痛 → その後の炎症による痛み
２種類の痛みは、信号が伝わる経路が、各々異なっています。
痛みのほとんどが二次痛で、苦しめられ事が多いです。
神経を損傷した時の痛みと思いがちですが、組織が損傷した時に
発生する痛み物質（発痛物質）を脳が電気信号として感じます。
脳が電気信号を受けると、痛みを緩和する物質を送ったり、
損傷を修復するシステムが人の体には、備わっています。
重要なのは、損傷の大小よりシステムの状態が正常に働いて
いるかという事で、痛みの感じ方が違ってきます。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、ぎっくり腰になったら？を送りたいと思います。
お楽しみにして下さいね。
◆ みやびのマメ知識 ◆
腰腿点（ようたいてん）
下記の写真参照で、赤いシールが貼ってある所です。
ぎっくり腰や腰痛を軽減します。
小指と薬指の間を手首方向になぞっていくと骨の盛り上がる部分(交差する所)です。
反対の手で、親指や人差し指などで間隔を開けながら、
骨に指先を食い込ませる感じで、ゆっくり10分ぐらい押しましょう。
パソコンで腰が疲れた時などにも有効です。（注２）
時間あったらよんでみてね！
私は昨年、自宅で重たいものを持った時に、初めてぎっくり腰を体験しました。
（体験しなくてよかったのですが。。）ほんとに辛いですよ。
なってすぐは、四つんばいになりしかなれず、足を引きずりながらベットまで行って
安楽姿勢で横になりズキズキと痛む所を氷水で冷やして寝てました。
次の日、自然治癒力を高める為に、自分で脚のストレッチやツボを刺激して
なんとか壁に捕まって立ち、歩けるようになりました。
自分でやるのは限界があるので、知人に整体をやって貰いました。
２～３日後なんとか仕事ができるようになりました。
それからくせにならないように、必ず寝る前は腰痛ストレッチをしています。
今の所は大丈夫みたいです。。
皆様も、ぎっくり腰には十分気をつけてくださいね！
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
