2008年10月11日
膝痛の改善運動法とは。
こんにちは。みやびです。
車で窓を開けて信号待ちしていると、どこからか甘い香りが・・。
秋を感じさせてくれるキンモクセイをあっちこっちで
見かけるようになりましたね。昔、私の実家に、
きんもくせいがあったのを思い出しました。
例年より開花が少し遅いように思えます。
バナナダイエット。。後編（一番下）へ続く。。。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、Ｏ脚とＸ脚についてでした。
今日は、膝痛の改善運動法についてふれて見たいと思います。
膝を動かす為の、筋肉と上手に付き合って行く事が大切です。
以下の事は、継続すれば痛みが軽減できますが、即効性はありません。（注1）
・日頃から歩行の習慣をつける。
ウォーキングをすることにより膝の適度な運動ができ、関節液の循環が改善し、
関節軟骨に栄養が行き渡り、老廃物が排除して、膝の痛みを軽減することができます。
どれくらい歩けば良いかは、その人の膝の状態によりますので痛みを我慢して、
歩くのはあまり良くありません。少しづつ距離を伸ばして何回にわけて歩いてみましょう。
落ちた筋力をつけるのは時間がかかります。根気強く、継続的に焦らずに続けましょう。
・太ももの筋力を鍛える。
膝への負担を少なくするために、体重を支えている大腿四頭筋
（太ももの前の筋肉）を強くする運動です。筋肉強化法は、
2008年09月27日のみやびのマメ知識を参照しましょう。
太ももの筋力アップすると、膝が安定（膝の動きが制御）してきて
関節軟骨が傷みにくくなり悪化を防ぎ、痛みを軽減します。
気長に根気良く行います。膝の痛みや腫れが著しい状態で行うと、
かえって悪化する事がありますので注意しましょう。
・ストレッチの習慣をつける。
膝の動く範囲（可動域）を維持するために、ストレッチング（柔軟体操）を行いましょう。
ストレッチをやることにより関節周囲組織の循環改善をしながら痛みの軽減を
行う事ができます。みやびのマメ知識を参照しましょう。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝の痛みを緩和させる方法
1.椅子に座ります。
2.どちらか片方の脚を、反対側の太ももの上に乗せます。
3.アキレス腱の一番下の部分を、片側の手で
（親指、人指しゆび、中指を使って）はさみます。
4.足首をまっすぐ曲げ伸ばし（上下）させましょう。
5.反対側も同じようします。
1日1回ぐらいを目安に行いましょう。
その他、膝小僧を真正面に向けて、
膝の曲げ伸ばし（屈伸）するのも効果的です。
日常生活の中で気軽に取り入れてみましょう。（注2）
今日は、ここまです。
次回は、冷え性についてをお伝えします。
お楽しみに。
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
先日、近所のスーパーで、バナナを購入したので、そろそろ私も始めて
みようかなと思っていたのですが、10月6日発売の週刊ポストによりますと、
大きな落とし穴があるということを記事にかいてありました。
週刊誌よりますと、バナナは9割が炭水化物のため、バナナと水だけでは
たんぱく質と脂肪が不足するので、免疫機能が低下して風邪などの
感染症にかかりやすくなるだけでなく、発がん率が高まり、尿路結石にも
なる恐れがあるという。
その対処法としては、たんぱく質が豊富で低カロリーの目玉焼き（2個）や、
炭水化物を燃やすビタミンB1を多く含むブロッコリー、オクラなどを
バナナと一緒に食べるとると良いとのこと。
確かに、バナナは多くのシュウ酸を含んでいるので、とり過ぎは
尿路結石を高めますね。
バナナだけに偏らずバランスよく頂くのが良いみたいですね。
バナナは、１日１本にしとこうかな。。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
車で窓を開けて信号待ちしていると、どこからか甘い香りが・・。
秋を感じさせてくれるキンモクセイをあっちこっちで
見かけるようになりましたね。昔、私の実家に、
きんもくせいがあったのを思い出しました。
例年より開花が少し遅いように思えます。
バナナダイエット。。後編（一番下）へ続く。。。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、Ｏ脚とＸ脚についてでした。
今日は、膝痛の改善運動法についてふれて見たいと思います。
膝を動かす為の、筋肉と上手に付き合って行く事が大切です。
以下の事は、継続すれば痛みが軽減できますが、即効性はありません。（注1）
・日頃から歩行の習慣をつける。
ウォーキングをすることにより膝の適度な運動ができ、関節液の循環が改善し、
関節軟骨に栄養が行き渡り、老廃物が排除して、膝の痛みを軽減することができます。
どれくらい歩けば良いかは、その人の膝の状態によりますので痛みを我慢して、
歩くのはあまり良くありません。少しづつ距離を伸ばして何回にわけて歩いてみましょう。
落ちた筋力をつけるのは時間がかかります。根気強く、継続的に焦らずに続けましょう。
・太ももの筋力を鍛える。
膝への負担を少なくするために、体重を支えている大腿四頭筋
（太ももの前の筋肉）を強くする運動です。筋肉強化法は、
2008年09月27日のみやびのマメ知識を参照しましょう。
太ももの筋力アップすると、膝が安定（膝の動きが制御）してきて
関節軟骨が傷みにくくなり悪化を防ぎ、痛みを軽減します。
気長に根気良く行います。膝の痛みや腫れが著しい状態で行うと、
かえって悪化する事がありますので注意しましょう。
・ストレッチの習慣をつける。
膝の動く範囲（可動域）を維持するために、ストレッチング（柔軟体操）を行いましょう。
ストレッチをやることにより関節周囲組織の循環改善をしながら痛みの軽減を
行う事ができます。みやびのマメ知識を参照しましょう。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝の痛みを緩和させる方法
1.椅子に座ります。
2.どちらか片方の脚を、反対側の太ももの上に乗せます。
3.アキレス腱の一番下の部分を、片側の手で
（親指、人指しゆび、中指を使って）はさみます。
4.足首をまっすぐ曲げ伸ばし（上下）させましょう。
5.反対側も同じようします。
1日1回ぐらいを目安に行いましょう。
その他、膝小僧を真正面に向けて、
膝の曲げ伸ばし（屈伸）するのも効果的です。
日常生活の中で気軽に取り入れてみましょう。（注2）
今日は、ここまです。
次回は、冷え性についてをお伝えします。
お楽しみに。
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
先日、近所のスーパーで、バナナを購入したので、そろそろ私も始めて
みようかなと思っていたのですが、10月6日発売の週刊ポストによりますと、
大きな落とし穴があるということを記事にかいてありました。
週刊誌よりますと、バナナは9割が炭水化物のため、バナナと水だけでは
たんぱく質と脂肪が不足するので、免疫機能が低下して風邪などの
感染症にかかりやすくなるだけでなく、発がん率が高まり、尿路結石にも
なる恐れがあるという。
その対処法としては、たんぱく質が豊富で低カロリーの目玉焼き（2個）や、
炭水化物を燃やすビタミンB1を多く含むブロッコリー、オクラなどを
バナナと一緒に食べるとると良いとのこと。
確かに、バナナは多くのシュウ酸を含んでいるので、とり過ぎは
尿路結石を高めますね。
バナナだけに偏らずバランスよく頂くのが良いみたいですね。
バナナは、１日１本にしとこうかな。。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
2008年10月03日
Ｏ脚、Ｘ脚とは。
こんにちは。みやびです。
朝夕の温度の変化はありますが、暑かった今年の夏も終わり、
ようやく秋らしくなってきましたね。のんびり歩きながらハイキングを
したり、果物がおいしい季節となりました。季節の変わり目で、
体調を崩される方が多いので、気をつけて過ごしましょう。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）についてでした。
今日は、Ｏ脚とＸ脚についてふれて見たいと思います。
・Ｏ脚の場合、両膝が、大きく開いたり、膝のお皿が内側を
むいているのが特徴的です。この場合、外側の筋肉が
緊張して硬くなっており、骨盤の下の坐骨が外側に開き、
膝の内側に体重が集中します。
・Ｘ脚の場合は、膝は付くが、膝から下が広がっていたり、
膝のお皿が外側を向いているのが特徴的です。
この場合、内側の筋肉が緊張して硬くなっており、
骨盤の下の坐骨が内側になり、膝の外側に体重が集中します。
一般的には、ガニ股などと言われ、原因としては、
生活習慣によって骨盤や股関節、足首の歪みなどが考えられます。
そのまま放置しておくと、膝の内側部分の関節軟骨が傷を受けたり、
劣化していくだけではなく、少しずつ磨り減っていき、
やがてＯ脚変形やＸ脚変形となる可能性があり
歩くことが困難になる場合もあります。
自分が、Ｏ脚かＸ脚かを見分ける方法です。
もちろん正常な方もいらっしゃいますが。。
鏡の前で、親指とかかとの内側をつけるように
両足をそろえ脚の力を抜いて、立って見ましょう 。
上記の特徴に当てはまらないか？
チェックしてみましょう。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、膝に大切な運動とは？をお伝えします。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
O脚だった時のエクササイズ。
1.親指とかかとの内側をつけるように両足をそろえて立ちます。
2.バスタオルを四つ折ぐらいにします。
3.バスタオルを両膝の間にはさみます。
4.バスタオルをはさみつぶすような気持ちで、内ももに適度な力を加えます。
5.その状態で、ゆっくり20cmぐらい両膝を曲げて戻します。
6.1日数回、行ってみましょう。
ポイントは、内ももに適度な力を入れて、膝を軽く曲げるようにします。
O脚がきつい方は、タオルを丸めても良いです。
ヒップアップにも効果があります。（注2）
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
朝夕の温度の変化はありますが、暑かった今年の夏も終わり、
ようやく秋らしくなってきましたね。のんびり歩きながらハイキングを
したり、果物がおいしい季節となりました。季節の変わり目で、
体調を崩される方が多いので、気をつけて過ごしましょう。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）についてでした。
今日は、Ｏ脚とＸ脚についてふれて見たいと思います。
・Ｏ脚の場合、両膝が、大きく開いたり、膝のお皿が内側を
むいているのが特徴的です。この場合、外側の筋肉が
緊張して硬くなっており、骨盤の下の坐骨が外側に開き、
膝の内側に体重が集中します。
・Ｘ脚の場合は、膝は付くが、膝から下が広がっていたり、
膝のお皿が外側を向いているのが特徴的です。
この場合、内側の筋肉が緊張して硬くなっており、
骨盤の下の坐骨が内側になり、膝の外側に体重が集中します。
一般的には、ガニ股などと言われ、原因としては、
生活習慣によって骨盤や股関節、足首の歪みなどが考えられます。
そのまま放置しておくと、膝の内側部分の関節軟骨が傷を受けたり、
劣化していくだけではなく、少しずつ磨り減っていき、
やがてＯ脚変形やＸ脚変形となる可能性があり
歩くことが困難になる場合もあります。
自分が、Ｏ脚かＸ脚かを見分ける方法です。
もちろん正常な方もいらっしゃいますが。。
鏡の前で、親指とかかとの内側をつけるように
両足をそろえ脚の力を抜いて、立って見ましょう 。
上記の特徴に当てはまらないか？
チェックしてみましょう。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、膝に大切な運動とは？をお伝えします。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
O脚だった時のエクササイズ。
1.親指とかかとの内側をつけるように両足をそろえて立ちます。
2.バスタオルを四つ折ぐらいにします。
3.バスタオルを両膝の間にはさみます。
4.バスタオルをはさみつぶすような気持ちで、内ももに適度な力を加えます。
5.その状態で、ゆっくり20cmぐらい両膝を曲げて戻します。
6.1日数回、行ってみましょう。
ポイントは、内ももに適度な力を入れて、膝を軽く曲げるようにします。
O脚がきつい方は、タオルを丸めても良いです。
ヒップアップにも効果があります。（注2）
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
2008年09月27日
変形性膝関節症とは。
こんにちは。みやびです。
昨日の夕方からから早朝にかけて、とても寒かったですね。
押入れから長袖を、引っ張り出してきました。
これから寒くなって行くのでしょうね。
体調管理には、十分気を付けてくださいね！
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝の日常生活で気を付けなければならない事についてでした。
今日は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）に
ついてふれて見たいと思います。
変形性膝関節症には、大きく分けて2種類あり、
肥満や筋力低下などで、少しずつすり減って起こるものを
一次性関節症と言い、運動のケガや関節リウマチなどで
起こるものを、ニ次性関節症と言います。
普段、膝関節の役割としては、体重や負荷が加わりながら
身体安定させ、曲げ、伸ばし、適度なねじれを行う役目をしています。
変形性膝関節症になると、肥満や筋力低下、激しい運動などが原因で
膝関節にある軟骨（クッション）が徐々にすり減ってゆき、
骨と骨が直接ぶつかり合うようになり、やがて骨がこすれてきて、
骨のふちに、とげ状の突起が神経を圧迫して痛みが生じてきます。
例えば、痛みで膝が伸びない、又は曲がらない、水がたまる、
Ｏ脚やＸ脚、階段を降りる時など、痛みを感じる症状です。
年齢と共に増加し、一次性関節症になる可能性が有り、
女性に多く見られるので、ハイヒールや底の硬い靴は、
なるべく避け、クッション性能のあるスニーカーを履きましょう。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、Ｏ脚とＸ脚とは？をお伝えします。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛の筋肉強化法。
太ももの前あたりの筋肉で大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
という所の強化をします。
1.仰向けに寝ます。
2.両膝を伸ばして、どちらか片足を曲げます。
3.伸ばしている足を床から、かかとを5～10センチぐらい上げます。
4.そのまま、10～15秒ぐらい止めます。
5.1日に数回、繰り返します。
ポイントは、かかとをあまり高く上げないようにしましょう。
別の筋肉がついてしまいます。寝る前などに行ってみましょう。（注2）
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための
参考知識です。症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
温泉が好きで、あっちこっちよく行くのですが、先週の土曜日に、
熊本インター近くの最近できた温泉に、初めて行きました。
靴を脱いで下駄箱に向かっていると、テレビやネットでよくみかける
人が目の前にいました。だれだったけ？あっ～と思い出して。。。
嫁さんに、内柴正人さんではないかな～と言ってみた所、
まさかこんな所にいるわけないでしょ、と言っていましたが、
やっぱり本人でした。休暇で帰ってきてたみたいで、
いろんな人が話しかけていました。お風呂から上がると、
内柴さんの奥さんや子供、両親もいらっしゃいました。
びっくりしたやらうれしいやら。。
印象としては、テレビで見るよりも、小さくみえましたが、
全身の筋肉は、もりもりでした。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
昨日の夕方からから早朝にかけて、とても寒かったですね。
押入れから長袖を、引っ張り出してきました。
これから寒くなって行くのでしょうね。
体調管理には、十分気を付けてくださいね！
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝の日常生活で気を付けなければならない事についてでした。
今日は、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）に
ついてふれて見たいと思います。
変形性膝関節症には、大きく分けて2種類あり、
肥満や筋力低下などで、少しずつすり減って起こるものを
一次性関節症と言い、運動のケガや関節リウマチなどで
起こるものを、ニ次性関節症と言います。
普段、膝関節の役割としては、体重や負荷が加わりながら
身体安定させ、曲げ、伸ばし、適度なねじれを行う役目をしています。
変形性膝関節症になると、肥満や筋力低下、激しい運動などが原因で
膝関節にある軟骨（クッション）が徐々にすり減ってゆき、
骨と骨が直接ぶつかり合うようになり、やがて骨がこすれてきて、
骨のふちに、とげ状の突起が神経を圧迫して痛みが生じてきます。
例えば、痛みで膝が伸びない、又は曲がらない、水がたまる、
Ｏ脚やＸ脚、階段を降りる時など、痛みを感じる症状です。
年齢と共に増加し、一次性関節症になる可能性が有り、
女性に多く見られるので、ハイヒールや底の硬い靴は、
なるべく避け、クッション性能のあるスニーカーを履きましょう。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、Ｏ脚とＸ脚とは？をお伝えします。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛の筋肉強化法。
太ももの前あたりの筋肉で大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
という所の強化をします。
1.仰向けに寝ます。
2.両膝を伸ばして、どちらか片足を曲げます。
3.伸ばしている足を床から、かかとを5～10センチぐらい上げます。
4.そのまま、10～15秒ぐらい止めます。
5.1日に数回、繰り返します。
ポイントは、かかとをあまり高く上げないようにしましょう。
別の筋肉がついてしまいます。寝る前などに行ってみましょう。（注2）
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための
参考知識です。症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
温泉が好きで、あっちこっちよく行くのですが、先週の土曜日に、
熊本インター近くの最近できた温泉に、初めて行きました。
靴を脱いで下駄箱に向かっていると、テレビやネットでよくみかける
人が目の前にいました。だれだったけ？あっ～と思い出して。。。
嫁さんに、内柴正人さんではないかな～と言ってみた所、
まさかこんな所にいるわけないでしょ、と言っていましたが、
やっぱり本人でした。休暇で帰ってきてたみたいで、
いろんな人が話しかけていました。お風呂から上がると、
内柴さんの奥さんや子供、両親もいらっしゃいました。
びっくりしたやらうれしいやら。。
印象としては、テレビで見るよりも、小さくみえましたが、
全身の筋肉は、もりもりでした。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
2008年09月19日
膝に軽乗車１台分？
こんにちは。みやびです。
台風13号は、何事もなく過ぎさったようですね。
報道では、ひどいかなと思っていたので、防災用具として、
懐中電灯やラジオなどを準備して台風対策していたのですが。。
なにはともあれ何事もなくホッとしました。
夕方、ふと山のほうを見ると、大きな虹がみえてました。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝関節についての説明でした。
今日は、膝の日常生活で気を付けなければならない事について
私なりにまとめてみました。
・膝を痛めないように大切に使う。
スポーツや運動のやり過ぎで、ケガをしたり転んだり、
膝に負担がかかり過ぎると、痛めてしまう原因となります。
一度痛めると、元に戻るのに時間がかかる場合があります。
・膝を深く曲げて座らないように負担は軽く。
90度以上曲げて、座わるのは、膝に大きな負担がかかります。
例えば、正座や和式トイレなど立ち上がる時です。
いすやベッド等、立ち上がりやすいように調整しましょう。
・膝は冷やさないように極力暖める。
特に、膝は冷えやすいので、膝掛けやサポーターなどで
保護しましょう。半身浴で、温めるのも効果的です。
急性の腫れなどは、冷やします。
・脚の筋肉を強化する。
年齢と共に筋肉は衰えていきます。意識的に運動を行えば、
膝への負担が少なくなります。水泳や自転車乗りをおすすめします。
・肥満に注意。
歩くだけでも片方の膝にかかる負荷は瞬間的に体重の3～4倍、
階段の上り下りでは、6～7倍もの負荷がかかります。
単純に、体重が1キロ増加すると、平地を歩くときは3～4キロ、
階段の昇降やジョギングで6～7キロとなります。
例えば、体重50キロの人は、片方にかかる瞬間的な負荷は、
平地で200キロ、階段で350キロぐらい。
体重100キロの人では、平地で400キロ、階段で700キロとなるわけです。
なんと軽乗車１台分の重量が膝に負担がかかっているという計算になりますね。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、変形性膝関節症とは？を送ります。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛の筋肉強化法。
太ももの内側にある内転筋（ないてんきん）という所の強化をします。
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.膝と膝の間に20ｃｍ位のボールをはさみます。
3.はさんで力を入れた状態で10～20秒間静止します。
産後で、骨盤が気になる方にもおすすめです。
毎日１回でも良いので継続して行ってみましょう。（注2）
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
昨日、おじのお通夜に行ってきました。
小さい時に、よくお世話になっていました。
人の命とは、尊いものですね。
人生楽しまなきゃ、損！！
台風13号は、何事もなく過ぎさったようですね。
報道では、ひどいかなと思っていたので、防災用具として、
懐中電灯やラジオなどを準備して台風対策していたのですが。。
なにはともあれ何事もなくホッとしました。
夕方、ふと山のほうを見ると、大きな虹がみえてました。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、膝関節についての説明でした。
今日は、膝の日常生活で気を付けなければならない事について
私なりにまとめてみました。
・膝を痛めないように大切に使う。
スポーツや運動のやり過ぎで、ケガをしたり転んだり、
膝に負担がかかり過ぎると、痛めてしまう原因となります。
一度痛めると、元に戻るのに時間がかかる場合があります。
・膝を深く曲げて座らないように負担は軽く。
90度以上曲げて、座わるのは、膝に大きな負担がかかります。
例えば、正座や和式トイレなど立ち上がる時です。
いすやベッド等、立ち上がりやすいように調整しましょう。
・膝は冷やさないように極力暖める。
特に、膝は冷えやすいので、膝掛けやサポーターなどで
保護しましょう。半身浴で、温めるのも効果的です。
急性の腫れなどは、冷やします。
・脚の筋肉を強化する。
年齢と共に筋肉は衰えていきます。意識的に運動を行えば、
膝への負担が少なくなります。水泳や自転車乗りをおすすめします。
・肥満に注意。
歩くだけでも片方の膝にかかる負荷は瞬間的に体重の3～4倍、
階段の上り下りでは、6～7倍もの負荷がかかります。
単純に、体重が1キロ増加すると、平地を歩くときは3～4キロ、
階段の昇降やジョギングで6～7キロとなります。
例えば、体重50キロの人は、片方にかかる瞬間的な負荷は、
平地で200キロ、階段で350キロぐらい。
体重100キロの人では、平地で400キロ、階段で700キロとなるわけです。
なんと軽乗車１台分の重量が膝に負担がかかっているという計算になりますね。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、変形性膝関節症とは？を送ります。
お楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛の筋肉強化法。
太ももの内側にある内転筋（ないてんきん）という所の強化をします。
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.膝と膝の間に20ｃｍ位のボールをはさみます。
3.はさんで力を入れた状態で10～20秒間静止します。
産後で、骨盤が気になる方にもおすすめです。
毎日１回でも良いので継続して行ってみましょう。（注2）
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
昨日、おじのお通夜に行ってきました。
小さい時に、よくお世話になっていました。
人の命とは、尊いものですね。
人生楽しまなきゃ、損！！
2008年09月12日
膝痛予防のストレッチ法とは。。
こんにちは。みやびです。
９月も半ばになり、日中に暑さが残っていますが、
朝夕は、涼しくなりましたね。今年の夏は控えめに活動した
つもりですが、なぜか肌が黒く焼けたようです。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、猫背とポッコリお腹の関係についてについてでした。
今日は、膝関節についてふれて見たいと思います。
膝の構造はどうなっているのでしょうか？
簡単ではありますが、大きく３つに分けてみます。
○膝関節は、３つの骨で成り立っています。
・大腿骨（だいたいこつ）とは、「太ももの骨」です。
・膝蓋骨（しつがいこつ）とは、「膝のお皿」です。
・脛骨（けいこつ）とは、「すねの骨」です。
体のなかで膝関節は、一番大きな関節です。
○膝関節には２つのクッションがあります。
・関節軟骨（かんせつ なんこつ）とは、大腿骨と脛骨、膝蓋骨と大腿骨の
接触面は関節軟骨というクッションのように柔らかい、弾力性を持っています。
・半月（はんげつばん）とは、大腿骨と脛骨の間を埋めるように内側と外側にあり、
大腿骨からのクッション衝撃を吸収しています。
○膝関節には、安定性を保っている４つの靭帯（じんたい）があります。
・前十字靭帯（ぜんじゅうじ）大腿骨に対する脛骨の内旋と前方へずれるのを防ぎます。
・後十字靭帯（こうじゅうじ）大腿骨に対して脛骨が後ろへずれるのを防いでいます。
・内側側副靭帯（ないそくそくふく）膝の外反を防ぐ働きがあります。
・外側側副靭帯（がいそくそくふく）膝の内反を防ぐ働きがあります。
これらの靭帯により膝関節の前後左右の安定性が保たれています。
膝はタイヤと同じで使えば使うほど軟骨がすり減っていきます。
そうならないために、日常生活で気を付けなければならない事があります。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、日常生活で気を付けなければならない事とは？をお楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛予防のストレッチ法
椅子を準備して横に立ちます。（壁や机でも、OKです。）
立った状態で、目線はまっすぐ正面を向いて背筋を伸ばし、
片足の足首を手で持って、かかとをお尻につけます。
反対の手で椅子や壁をつかみ体を安定させましょう。
痛気持ち位の所で止めます。左右交代で行なってみましょう。（注2）
症状になってからでは、時間もお金もかかります。
日頃から、ならないような体を作りを目指しましょう。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
例の三笠フーズ事故米の転売問題は、営利目的の為に悪い事と知っていながら、
１０年以上前から事故米（メタミドホスや発がん性カビ毒を含む）を販売していたらしく、
知らないうちに、焼酎メーカーや製粉関係、高齢者福祉施設や医療施設などに流通
していたらしいですね。立ち入り調査を5年間に計96回も実施したといっているのに。
そしてまた、仲介業者が工業用のり加工会社を装ったダミー会社だった
なんてすべてが許せませんよね。これからも、いろいろと出てきそうですね。
お酒が大好きな私にとって、美少年酒造は、今後どうなるのでしょうかね。心配です。。
９月も半ばになり、日中に暑さが残っていますが、
朝夕は、涼しくなりましたね。今年の夏は控えめに活動した
つもりですが、なぜか肌が黒く焼けたようです。
さて、今週も皆さんに役立つ情報をお伝えしていきますね。
前回は、猫背とポッコリお腹の関係についてについてでした。
今日は、膝関節についてふれて見たいと思います。
膝の構造はどうなっているのでしょうか？
簡単ではありますが、大きく３つに分けてみます。
○膝関節は、３つの骨で成り立っています。
・大腿骨（だいたいこつ）とは、「太ももの骨」です。
・膝蓋骨（しつがいこつ）とは、「膝のお皿」です。
・脛骨（けいこつ）とは、「すねの骨」です。
体のなかで膝関節は、一番大きな関節です。
○膝関節には２つのクッションがあります。
・関節軟骨（かんせつ なんこつ）とは、大腿骨と脛骨、膝蓋骨と大腿骨の
接触面は関節軟骨というクッションのように柔らかい、弾力性を持っています。
・半月（はんげつばん）とは、大腿骨と脛骨の間を埋めるように内側と外側にあり、
大腿骨からのクッション衝撃を吸収しています。
○膝関節には、安定性を保っている４つの靭帯（じんたい）があります。
・前十字靭帯（ぜんじゅうじ）大腿骨に対する脛骨の内旋と前方へずれるのを防ぎます。
・後十字靭帯（こうじゅうじ）大腿骨に対して脛骨が後ろへずれるのを防いでいます。
・内側側副靭帯（ないそくそくふく）膝の外反を防ぐ働きがあります。
・外側側副靭帯（がいそくそくふく）膝の内反を防ぐ働きがあります。
これらの靭帯により膝関節の前後左右の安定性が保たれています。
膝はタイヤと同じで使えば使うほど軟骨がすり減っていきます。
そうならないために、日常生活で気を付けなければならない事があります。
今日は、ここまです。（注1）
次回は、日常生活で気を付けなければならない事とは？をお楽しみに。
◆ みやびのマメ知識 ◆
膝痛予防のストレッチ法
椅子を準備して横に立ちます。（壁や机でも、OKです。）
立った状態で、目線はまっすぐ正面を向いて背筋を伸ばし、
片足の足首を手で持って、かかとをお尻につけます。
反対の手で椅子や壁をつかみ体を安定させましょう。
痛気持ち位の所で止めます。左右交代で行なってみましょう。（注2）
症状になってからでは、時間もお金もかかります。
日頃から、ならないような体を作りを目指しましょう。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！
（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。
（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
できない方は、やらないようにしましょう。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。
☆私事日記☆
例の三笠フーズ事故米の転売問題は、営利目的の為に悪い事と知っていながら、
１０年以上前から事故米（メタミドホスや発がん性カビ毒を含む）を販売していたらしく、
知らないうちに、焼酎メーカーや製粉関係、高齢者福祉施設や医療施設などに流通
していたらしいですね。立ち入り調査を5年間に計96回も実施したといっているのに。
そしてまた、仲介業者が工業用のり加工会社を装ったダミー会社だった
なんてすべてが許せませんよね。これからも、いろいろと出てきそうですね。
お酒が大好きな私にとって、美少年酒造は、今後どうなるのでしょうかね。心配です。。
