【整体師の『体の学校』日記】

副交感神経をリラックスできる方法。

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

桜の花も散り、花見で風邪などひかれていないでしょうか？

春風も暖かくなり、外出するのにいい季節となりました。

４月に入り、入学式や新学期スタートですね。

新しいクラスや職場に換わった方もいらっしゃると思います。

皆様は、どのようにお過ごしでしょうか？


前回、副交感神経ついてを学びました。復習をすると

副交感神経は、安静時(うれしいときや感動したとき)に比較的優位に働く。

または、寝ている時に働いている神経。（リラックスしている状態）

ということでしたね。

今回は、副交感神経をリラックスできる方法を、いくつか紹介致します。

○交感神経、副交感神経のバランスを正常に保つための食生活

ビタミンB

自律神経を整える働きがあります。
レバーや豚肉、いわしなどに含まれます。

ビタミンC　

ホルモンの分泌を促し抵抗力をつけてくれます。
ほうれん草やブロッコリーなど青い野菜に多く含まれています。

カルシウム

ストレスによるイライラを緩和してくれます。
乳製品や大豆製品、海藻類などに多く含まれています

○のんびりリラックスお風呂

３８度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、血液の流れがよくなり、

心臓の負担も軽くなって、血圧が下がり副交感神経を優位にし、

眠りも深くなります。 時間は２０～３０分くらいゆっくり入りましょう。

汗をかくことで毛穴が開き、皮脂などの老廃物を出すことができます。

ぬるいお湯は副交感神経を刺激して、脳波のアルファ波を増しリラックスできます。

照明は、少し暗くした方が落ち着くと思います。

観葉植物を置いたり、防水タイプのラジオやＣＤプレーヤーなども置いておくと、

落ち着く人もいると思います。 自分の好きな入浴剤を入れると良いです。

また、お風呂湯上りにコップ１杯のお水を忘れないでくださいね。

また食事したばかりや、空腹時の入浴は避けましょう。

○アロマの力でリラックス効果

・オレンジ
・カルダモン
・ブラックペッパー
・ペパーミント
・ベルガモット
・ラベンダー
・レモングラス

手にお好みの精油を１滴たらして、深呼吸。。。

副交感神経を刺激して、脳波のアルファ波を増しリラックスできます。

今日は、ここまです。（注1）

次回は、いろいろな症状についてご紹介していこうと思います。

まずは、腰痛についてを送ります。

お楽しみにして下さいね。


◆　みやびのマメ知識　◆

お風呂でリラックスしながら気持ちよくツボ刺激。

労宮（ろうきゅう）

下記の写真参照で、赤いシールが貼ってある所です。

ツボの位置は、両方の手のひらの、ほぼ中央です。

目を閉じ心を無にして、左右のこのツボをゆっくりと深呼吸をしながら１分くらい、

指先で押してください。

心身の疲労を回復させる働きがあり、気持ちを落ち着かせ、不安感、

ノイローゼ傾向、憂うつ感、うつ状態の解消などに効果があるツボです。（注２）




時間あったらよんでみてね！

のんびりリラックスお風呂は、私もやってます。

逆に熱めのお湯にサッと入るのは、交感神経を活発にするので、

朝起きて頭がすっきりしない時は、朝風呂がお勧めです。

お試し下さい。


最後までお付き合いありがとうございました。

ではまた！！








（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で、示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めておりますが、ご利用の際は各自の責任で
お願いいたします。

（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。