【整体師の『体の学校』日記】

こんにちは。『体の学校』院長のみやびです。

今日は、晴れてはいますが、なんとなくすっきりしないお天気ですね。
来週から、天気予報によりますと、ずっと雨マーク。
このまま本格的に、梅雨に入っていくような気配です。

前回は、慢性腰痛の原因と対処法についてを説明しました。
今日は、慢性腰痛にならない為の予防と対策について説明します。
多くの方は、日常生活の中で、慢性腰痛を引き起こし、生活習慣が原因という事でした。
姿勢を見直し、私の経験を踏まえ、今日からできる予防と対策をいくつかご紹介します。

・ほとんど一日中、同じ姿勢で座っている方。
デスクワークやドライバーの方に多いです。
猫背になりやすく、腰や骨盤への負担が増していきます。
足がむくみ、朝履いてきた靴が入らないという事も多々あります。
時々、ストレッチ（ラジオ体操とか）をしたり、休み時間を利用して歩いてみましょう。

・ほとんど一日中、同じ姿勢で立っている方。
特に、ふとももやふくろはぎなど足に疲労が溜まって筋肉が硬直します。
足首を数回まわしたり、屈伸運動や腰かけなどをやってみましょう。

・中腰の姿勢 の方。
あまり普段やらない姿勢ですが、スポーツや仕事する時など、腰にかなりの
負担がかかります。中腰で重い物を持つ場合、なるべく物と体を近づけて、
腰を落として持つと腰への負担が軽くなります。

・肥満は要注意。
メタボリックシンドローム（通称メタボ）の方は、お腹が出てくると共に腰への負担が
増大してきます。筋肉が体を支えきれず腰椎のカーブが次第に変形し
椎間板など、体の使い方によって徐々に潰れたりしてしまいます。
食事に注意し適度な運動で、脱メタボを目指しましょう。

・運動不足による体力（筋肉）の 低下。
肥満や老化による変形や骨粗しょう症などがあります。
筋力が低下すると、体のバランスがくずれ腰に負荷がかかります。
ジムやウォーキングで筋力を増やしましょう。

・寝るときの注意 。
うつぶせで寝る場合、腰に負担がかかりやすいです。。
また、仰向けで寝る時は、厚めバスタオルや掛け布団などを膝の下に
入れて膝を曲げると楽になります。敷き布団やマットレスは、少し硬めが良いです。

今日は、ここまです。（注1）
次回は、緊張性筋炎症候群についてを送りたいと思います。
お楽しみにして下さいね。


◆　みやびのマメ知識　◆

今日は、慢性腰痛ストレッチ法です。

1.まず仰向けに寝ます。
2.両膝を曲げて、左右の腕でかかえ込みます。
3.膝を抱えた状態で、おへその方向を見るようにゆっくり背中を伸ばします。

（補足）
2.で両膝をかかえられない場合、無理をせず片足ずつ交互にかかえてみましょう。

子供のぬいぐるみを少しの間、借りてきました。
下記の写真はあまり参考になりませんが、一応UPします。
どこが参考にならないかと言いますと、こぐまちゃんの膝が短かった為、
曲がっていませんが、全部膝を曲げましょう。
また、腕も短い為、届いていません。左右の腕で両膝をかかえ込みます。



できましたか？ストレッチて気持ちいいですね。
リラックス効果もあり寝る前にやるのがおすすめです。（注２）


☆時間あったらみてね！☆

今日もクイズです。

問題。
副交感神経について適正なのは、次の３つのうちどれでしょう？

１、怒りや恐怖に達した時。
２、リラックスしている時。
３、ストレスで緊張している状態。

さてどれでしょう。皆様は、わかられたでしょうか？
簡単ですよね。
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↓
答えは２番。

おやすみ前にやるストレッチは、リラックス効果もあり
副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなります。
時間あったら、08年04月05日の副交感神経ついてを確認してみましょう。
一生お付き合いしていく体だからです。大切にしましょう。
最後までお付き合いありがとうございました。
ではまた！！






（注1）
このブログは、一般の方向けの内容なので、
個人的知識、経験をもとにしてわかりやすい表現で示してあります。
医学的な専門性から考えた場合、妥当でない場合があるかと思います。
誤った情報のないよう努めております。

（注２）
ご紹介している内容は、皆さんに少しでも健康になって頂くための参考知識です。
症状の改善・緩和には個人差があります。
情報を利用する際は、自己責任でお願い致します。